A professora de ioga Marjorie Sá, que dá aulas para crianças em São Paulo, sugere algumas posturas bem fáceis para fazer com os pequenos. As fotos desta sequência, aliás, são de Marjorie com sua filha, a pequena Narayana Dourado, de 4 anos.
Antes de começar a prática, a mãe deve convidar a criança para se sentar e, assim, fazerem juntas uma sequência de respirações: expirar e inspirar pausadamente. Isso irá ajudá-la a se concentrar nas posturas que virão
Mãe e filha devem se sentar uma na frente da outra. As pernas devem ficar abertas e os pés de uma encostados nos da outra. Em seguida, mãe e filha devem se esforçar para tocar os pés com as mãos
Convide a criança para fazer a postura da tartaruga. Sente-se com os pés juntos e passe os braços por dentro das pernas
Deitada no chão, faça uma torção, colocando o tronco de um lado e as pernas do outro.
Você deve ficar sentada, com as pernas esticadas. Coloque a criança deitada em cima de suas pernas e role o corpo do pequeno do seu colo até o pé. Repita esse movimento quantas vezes quiser. Vira uma brincadeira muito divertida
No chão, você deve recolher seu corpo e pedir que a criança coloque o dela em cima das suas costas, como na foto. Para alongar e relaxar, vale pegar os pezinhos dela com as mãos
A partir de agora, a criança pode fazer as posturas sozinha. A da foto se chama upavista-kona, ou postura do origami. Segundo a professora Marjorie Sá, ela favorece a circulação na região pélvica, alonga os tendões e a musculatura da perna e fortalece a coluna. É feita da seguinte maneira:
1- A criança deve se sentar com as pernas estiradas para a frente.
2- Peça que ela fique com as pernas estiradas o máximo que puder e mantenha os pés esticados e a coluna ereta.
3- Então, ela deve agarrar os dedões dos pés, inclinando-se para a frente, e apoiar o queixo ou a testa no chão.
4- Em seguida, deve girar o tronco para o lado esquerdo e segurar o pé esquerdo com as duas mãos. O queixo ou a testa devem ficar apoiados no joelho esquerdo.
5- É preciso repetir o movimento, só que, dessa vez, do lado direito.
A sarvanga, ou postura da vela, beneficia as articulações, os músculos, os nervos e os órgãos abdominais, mantendo-os fortes e saudáveis. Esta postura é muito completa porque ajuda a tonificar todas as partes do corpo e acalma a mente. Além de ser muito divertida.
1- A criança deve ficar deitada de costas no chão.
2- Peça que ela flexione os joelhos e traga-os para junto do peito. Em seguida, deve levantar os quadris, tirar as pernas do chão e apoiar as costas com a palma das mãos.
3- Depois ela deve alongar as pernas, sempre mantendo o corpo perpendicular ao chão. O peso do corpo deve estar apoiado na nuca, no pescoço, nos ombros e na parte superior dos braços.
4- Por fim, diga a ela que una e alongue as pernas com os dedos dos pés apontando para cima (como na foto).
5- Para desfazer esta postura, a criança deve flexionar os joelhos e descer, suavemente, desenrolando.
A shavasana, ou postura do morto, ajuda a aliviar possíveis dores nas costas. Além disso, é considerada muito boa para os pequenos porque favorece o crescimento e ajuda no desenvolvimento da concentração. Para isso, é preciso que a criança fique nela entre dois e cinco minutos.
1- Peça para o pequeno deitar de costas no chão e colocar as pernas alongadas e levemente afastadas. Os pés devem ficar para os lados, bem soltos, e as pernas, abertas naturalmente.
2- A criança deve manter os braços ao longo do corpo e a palma das mãos para cima.
3- Nesta postura, os olhos ficam fechados. A ideia é relaxar!
Balasana, ou a postura da criança, é indicada para os bem pequeninos e reproduz o desenvolvimento da semente à árvore. Esta postura traz silêncio, relaxamento e introspecção e alonga o corpo.
1- Diga para a criança se sentar sobre os joelhos com a coluna ereta e respirar lentamente.
2- Depois, ela deve se inclinar para a frente silenciosamente.
3- No fim, ela deve manter a testa no chão e relaxar os braços, como na foto.
Antes de começar a prática, a mãe deve convidar a criança para se sentar e, assim, fazerem juntas uma sequência de respirações: expirar e inspirar pausadamente. Isso irá ajudá-la a se concentrar nas posturas que virão
Mãe e filha devem se sentar uma na frente da outra. As pernas devem ficar abertas e os pés de uma encostados nos da outra. Em seguida, mãe e filha devem se esforçar para tocar os pés com as mãos
Convide a criança para fazer a postura da tartaruga. Sente-se com os pés juntos e passe os braços por dentro das pernas
Deitada no chão, faça uma torção, colocando o tronco de um lado e as pernas do outro.
Você deve ficar sentada, com as pernas esticadas. Coloque a criança deitada em cima de suas pernas e role o corpo do pequeno do seu colo até o pé. Repita esse movimento quantas vezes quiser. Vira uma brincadeira muito divertida
No chão, você deve recolher seu corpo e pedir que a criança coloque o dela em cima das suas costas, como na foto. Para alongar e relaxar, vale pegar os pezinhos dela com as mãos
A partir de agora, a criança pode fazer as posturas sozinha. A da foto se chama upavista-kona, ou postura do origami. Segundo a professora Marjorie Sá, ela favorece a circulação na região pélvica, alonga os tendões e a musculatura da perna e fortalece a coluna. É feita da seguinte maneira:
1- A criança deve se sentar com as pernas estiradas para a frente.
2- Peça que ela fique com as pernas estiradas o máximo que puder e mantenha os pés esticados e a coluna ereta.
3- Então, ela deve agarrar os dedões dos pés, inclinando-se para a frente, e apoiar o queixo ou a testa no chão.
4- Em seguida, deve girar o tronco para o lado esquerdo e segurar o pé esquerdo com as duas mãos. O queixo ou a testa devem ficar apoiados no joelho esquerdo.
5- É preciso repetir o movimento, só que, dessa vez, do lado direito.
A sarvanga, ou postura da vela, beneficia as articulações, os músculos, os nervos e os órgãos abdominais, mantendo-os fortes e saudáveis. Esta postura é muito completa porque ajuda a tonificar todas as partes do corpo e acalma a mente. Além de ser muito divertida.
1- A criança deve ficar deitada de costas no chão.
2- Peça que ela flexione os joelhos e traga-os para junto do peito. Em seguida, deve levantar os quadris, tirar as pernas do chão e apoiar as costas com a palma das mãos.
3- Depois ela deve alongar as pernas, sempre mantendo o corpo perpendicular ao chão. O peso do corpo deve estar apoiado na nuca, no pescoço, nos ombros e na parte superior dos braços.
4- Por fim, diga a ela que una e alongue as pernas com os dedos dos pés apontando para cima (como na foto).
5- Para desfazer esta postura, a criança deve flexionar os joelhos e descer, suavemente, desenrolando.
A shavasana, ou postura do morto, ajuda a aliviar possíveis dores nas costas. Além disso, é considerada muito boa para os pequenos porque favorece o crescimento e ajuda no desenvolvimento da concentração. Para isso, é preciso que a criança fique nela entre dois e cinco minutos.
1- Peça para o pequeno deitar de costas no chão e colocar as pernas alongadas e levemente afastadas. Os pés devem ficar para os lados, bem soltos, e as pernas, abertas naturalmente.
2- A criança deve manter os braços ao longo do corpo e a palma das mãos para cima.
3- Nesta postura, os olhos ficam fechados. A ideia é relaxar!
Balasana, ou a postura da criança, é indicada para os bem pequeninos e reproduz o desenvolvimento da semente à árvore. Esta postura traz silêncio, relaxamento e introspecção e alonga o corpo.
1- Diga para a criança se sentar sobre os joelhos com a coluna ereta e respirar lentamente.
2- Depois, ela deve se inclinar para a frente silenciosamente.
3- No fim, ela deve manter a testa no chão e relaxar os braços, como na foto.
Fonte: Bebe