A coluna é considerada a parte mais importante de seu organismo. Uma pequena lesão na coluna pode lhe trazer limitações físicas por toda a sua vida. Portanto, é essencial aquecer devidamente a coluna no início de todos os dias, mantendo-a maleável e flexível.
1) Balanço com as costas:
Início:
1. Deitado, traga os joelhos em direção ao peito.
2. Abrace os joelhos (ou a parte posterior das coxas se necessário) em direção ao peito.
3. Traga o queixo em direção ao peito (se tiver problemas cervicais evite esse passo e mantenha o pescoço neutro no chão). Esta é a posição inicial.
Movimentos:
1. Faça movimentos de balanço com as costas para frente e para trás. Sinta estar massageando cada vértebra. 10 a 20 movimentos.
2. Faça movimentos de balanço para a direita e esquerda, massageando a lombar. 10 a 20 movimentos.
Benefícios:
1. Massageia toda a coluna e músculos das costas.
2. Alivia tensão das costas e ombros.
Dica:
1. Faça os movimentos em uma superfície macia (se necessário forre com uma manta) como gentileza às suas costas.
Advertência:
Este conteúdo é de uso estritamente informativo e recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional.
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